La colazione che precede la gara, soprattutto una maratona . Premuratevi di avere tutto il tempo per consumarla con tutta tranquillità, cercando di rilassarvi. Tenete anche presente che tra la colazione e momento del via devono passare sempre almeno un paio d’ore. Per quanto riguarda gli alimenti, questi dovranno essere digeribili e apportare nella  giusta proporzionale carboidrati, proteine e grassi. La scelta può ricadere su:

• fette biscottate, biscotti secchi, pane: ideali per fare il pieno di carboidrati;
• latte parzialmente scremato o yogurt: assicurano una buona dose di proteine e hanno dei grassi  facilmente digeribili;
• tè: tonico, equilibratore salino e con proprietà antiossidanti.

Per zuccherare utilizzate il fruttosio al posto del glucosio,  il normale zucchero da cucina può dare problemi gastrici nel corso della competizione. Moderate l’assunzione di bevande dolci e gassate. Se siete abituati a berlo, potete prendere un caffè anche 20-30 minuti prima dell’inizio dell’attività.

Fonte: www.toptraining.it