Calcolo della Frequenza Cardiaca

Scritto da Davide Testi

Lunedì 27 Agosto 2007 02:00

Ecco come calcolare la FC (Frequenza Cardiaca) nella zona di esercizio.

Come riportato nella seguente tabella esistono delle zone di intensità basate sulla percentuale della frequenza cardiaca massima (FCmax) che viene calcolata dalla formula di KARVONEN FCmax=(220 - Età) per gli uomini, FCmax=(205 - Età) per le donne. A seconda dei battiti cardiaci rilevati dal frequenzimetro si è in grado di stabilire in quale zona si sta lavorando riuscendo quindi in fase di preparazione ad una gara competitiva ad ottimizzare gli sforzi garantendo un reale allineamento ai dati della propria tabella di allenamento.

ZONA	ESERCIZIO -intensità-	OBIETTIVO	INTENSITÀ (%FCmax)
1	molto leggero	mantenersi in forma	50%-60%
2	leggero	perdere peso-bruciare grassi	60-70%
3	moderato	incrementare la resistenza	70-80%
4	elevato	prepararsi ad una gara	80-90%
5	massimale	migliorare la prestazione anaerobica	90-100%

Questo calcolatore calcola il range della frequenza cardiaca da rispettare in fase di allenameno.
Inserite la vostra età e la frequenza cardiaca a riposo.