L'alimentazione indispensabile al Maeatoneta, una buona colazione prima di ogni allenamento e /o gara.
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La colazione che precede la gara, soprattutto una maratona . Premuratevi di avere tutto il tempo per consumarla con tutta tranquillità, cercando di rilassarvi. Tenete anche presente che tra la colazione e momento del via devono passare sempre almeno un paio d’ore. Per quanto riguarda gli alimenti, questi dovranno essere digeribili e apportare nella giusta proporzionale carboidrati, proteine e grassi. La scelta può ricadere su:
- fette biscottate, biscotti secchi, pane: ideali per fare il pieno di carboidrati;
- latte parzialmente scremato o yogurt: assicurano una buona dose di proteine e hanno dei grassi facilmente digeribili;
- tè: tonico, equilibratore salino e con proprietà antiossidanti.
Per zuccherare utilizzate il fruttosio al posto del glucosio, il normale zucchero da cucina può dare problemi gastrici nel corso della competizione. Moderate l’assunzione di bevande dolci e gassate. Se siete abituati a berlo, potete prendere un caffè anche 20-30 minuti prima dell’inizio dell’attività.
Fonte: www.toptraining.it
