Prepariamo la Roma Ostia - (3 parte)
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- Scritto da Ignazio Antonacci
Periodo specifico
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Nei precedenti articoli abbiamo visto come migliorare la Resistenza Generale e la Forza Muscolare per arrivare preparati alla Mezza Maratona Roma ostia, adesso a più di un mese dalla gara si necessita di allenarsi in maniera specifica. Diventa di vitale importanza capire a che ritmo poter gestire la Mezza Maratona, quale possa essere il ritmo gara per 21km097mt, e se ci sono degli aspetti tecnici e fisiologici ancora da migliorare. Come abbiamo pocanzi accennato...
Add a commentPrepariamo la Roma Ostia - (2 parte)
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- Scritto da Ignazio Antonacci
Tra Resistenza, Forza e Velocità
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Nel primo articolo abbiamo parlato di come impostare allenamento per la Mezza Maratona Roma Ostia prevista per il 26 Febbraio , abbiamo programmato le prime 4 settimane di allenamento per le categorie Neofita alla prima esperienza sulla distanza e per chi vuole migliorare il proprio personal Best. Come abbiamo menzionato nel primo periodo di preparazione questo è il momento opportuno per migliorare la Resistenza Aerobica Generale e la Forza Muscolare...
Add a commentPreparare la maratona di Firenze (4^ parte)
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- Scritto da Ignazio Antonacci
“Alimentazione & Integrazione per la Maratona ”
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Negli articoli precedenti abbiamo analizzati tutti gli aspetti inerenti alla preparazione atletica, adesso è arrivato il momento di concentrasi su aspetti fondamentali per arrivare preparati ai nastri di partenza , parliamo di “Alimentazione & Integrazione per la Maratona di Firenze”. Cerchiamo di approfondire l'argomento ripassando un po' i substrati energetici utilizzati dal nostro organismo durante la Maratona. La principale fonte di energia utilizzata...
Add a commentPreparare la maratona di Firenze (3^ parte)
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- Scritto da Ignazio Antonacci
“Periodo Specifico : Resistenza Specifica Maratona”
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Negli articoli precedenti abbiamo analizzato e preso in riferimento il Periodo di Costruzione, e il Periodo Fondamentale, migliorando e consolidando come qualità fisiche la Resistenza Generale, la Forza Muscolare. Adesso prendiamo in riferimento un periodo molto importante per preparare al meglio la Maratona di Firenzei del prossimo 27 Novembre, e cioè il Periodo Specifico. Il Periodo Specifico della durata sempre di 8 settimane + 2 di rifinitura della preparazione...
Add a commentMezza Maratona in autunno
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- Scritto da Ignazio Antonacci
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Come abbiamo visto in altri articoli le Mezze Maratone stanno diventando delle gare molto frequentate negli ultimi anni, la distanza non eccessivamente lunga rispetto alla Maratona, il tempo inferiore dedicato per allenarsi in ogni singola seduta e per tutta la preparazione, la possibilità di gareggiare diverse volte anche nello stesso mese , la fa preferire alla distanza “regina “ per eccellenza: la Maratona! Inoltre, non essendo troppo breve e intensa, come lo può essere...
Add a commentPreparare la maratona di Firenze (2^ parte)
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- Scritto da Ignazio Antonacci
"Periodo Fondamentale : un po’ di forza muscolare"
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Nella newsletter di Agosto abbiamo visto come mettere le basi per una programmazione ideale per Preparare una Maratona, prendendo come riferimento solo il Periodo di Costruzione o Generale. Dopo il primo periodo di preparazione, in questa newsletter analizziamo il secondo Periodo Fondamentale della durata sempre di 4 settimane. In questo secondo periodo di preparazione l’obiettivo è quello di consolidare il miglioramento della Resistenza Aerobica...
Add a commentPreparare la maratona di Firenze (1^ parte)
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- Scritto da Ignazio Antonacci
“Periodo Generale: Resistenza Aerobica Generale”
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Per tutti gli appassionati della corsa, prima o poi arriva il momento di confrontarsi con una Maratona, è il desiderio di chiunque abbia messo per la prima volta le scarpe da corsa ai piedi. Il mio consiglio è quello di svolgere la prima Maratona o le proprie Maratone in genere, in una località che affascina, che ci sia un pubblico entusiasta, un organizzazione impeccabile, e un percorso caratteristico e perché no, anche veloce. Come lo è quello della Maratona di Firenze.
Add a commentPreparazione di base per il Trail Running
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- Scritto da Ignazio Antonacci
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Nel precedente articolo abbiamo parlato di come avere un approccio corretto per partecipare a delle gare di Trial Running a livello amatoriale. Oltre all’importante dell’abbigliamento, delle scarpe e dell’equipaggiamento generale che potrebbe creare disagi se non corretto, specifico, o rendere la gara più agevole se è scelto con professionalità e specificità, vediamo oggi come poter programmare e affrontare al meglio la preparazione atletica.
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