Preparare Maratona con altri sport

Ho corso qualche maratona, tempi intorno alle 3 ore e 50.
Il fatto è che due volte alla settimana gioco a calcetto, una a tennis e ora che è primavera farò anche un'uscita settimanale in bici.

A parte queste cerco di correre circa 5 volte la settimana.

So che questi sport hanno poco a che fare con la corsa di fondo ma mi chiedo, come posso valutarli rispetto a una tabella presa da internet?
Per indenderci se un giorno dovrei correre 10 km, posso provare a fare 7 km + 1 ora di tennis o 5 più 2 ore di calcetto?

Non sono un professionista e non posso credere che 2 ora di corsa a calcetto non abbiano alcuna utilità sportiva

Ciao Simoner,
Questi sport sono molto differenti per tipologia di metabolismo utilizzato dalla maratona. E' quindi assolutamente impossibile tradurre in km un allenamento di calcetto o di tennis... In questi due sport, infatti, si fanno scatti brevi e intensi alternati a momenti di riposo; questo è totalmente differente da quello che accade nella maratona, in cui si cerca un ritmo blando da mantenere per quasi 4 ore!
D'altra parte effettuare questi sport, anche se non aumenta la tua resistenza aerobica, sono attività utili per mantenere una buona propriocezione e migliorare il tuo adattamento alle variazioni del metabolismo.
Anche, quindi, se questi sport sono molto distanti dal running, programma un'uscita lunga (magari nel giorno in cui giochi a tennis) e cerca di inserire un altro paio di uscite per mantenere "confidenza" con il gesto della corsa.