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Vediamo quali potrebbero essere le esigenze prima, durante e dopo la corsa dal punto di vista dell’assunzione di sostanze a base di carboidrati, vitamine , sali minerali, aminoacidi e proteine.

alimentazione sportiva

Riprendendo un articolo dell’azienda Enervit, vediamo di fare chiarezza sull’Integrazione alimentare abbinata all’attività fisica, e in questo caso particolare in maniera specifica per chi corre. Ognuno di noi praticando la corsa in maniera regolare ha potuto constatare che non è solo necessario correre bene per migliorarsi, ma diventa fondamentale alimentarsi in maniera equilibrata e intelligente per apportare tutti i macronutrienti e sostante nutritive necessarie...

...al nostro organismo per rendere al meglio e per dimagrire consumando meno energie durante allenamenti e gara.

In alcuni periodi della preparazione atletica si potrebbe sentire la necessità di utilizzare una Integrazione Sportiva in base al periodo di preparazione e in base agli allenamenti che si svolgono, sia come tipologia, sia come intensità e sia come durata totale. Sicuramente c’è da fare una distinzione tra chi corre per starbene e chi cerca la massima performance e quindi il risultato a tutti i costi. Il primo soggetto si limiterà sempre a correre per 3 o 4 volte max non superando mai un determinato chilometraggio e correndo senza oltrepassare mai i suoi limiti fisici. Poi ci sarà il secondo soggetto che ogni allenamento lo utilizzerà al massimo per migliorarsi e oltrepassare i suoi limiti fisici. Ognuno avrà bisogno di una determinata integrazione alimentare specifica e accurata. Inoltre, per preparare una Maratona per l’organismo significa affrontare uno sforzo notevole e non indifferente , un’altra cosa è correre 1ora di corsa tranquilla e spensierata con le proprie amiche e amici per l’obiettivo di starbene.

Questa premessa è doverosa in quanto a volte osservo che anche in palestra per la semplice oretta di fitness si cerca di utilizzare prodotti di Integrazione Sportiva senza un criterio specifico e senza un utilità significativa per tali soggetti. Inoltre, anche nella preparazione della Maratona, o di qualsiasi altra gara podistica, è necessario utilizzare un’integrazione alimentare specifica per un determinato periodo della preparazione. E’ inutile integrare all’inizio della preparazione quando i carichi di lavoro sono limitati sia dal punto di vista della quantità (durata) e sia della qualità (intensità). Vediamo quali possono essere le caratteristiche importanti e necessarie da analizzare per utilizzare un’ Integrazione Alimentare Sportiva per ottimizzare la propria performance atletica:

 

Premesso che l’integrazione deve essere studiata a tavolino prima di iniziare la preparazione e deve essere personalizzata in base alle proprie caratteristiche individuali ed esigenze tecniche, vediamo come poterla utilizzare al meglio prima , durante e dopo lo sforzo fisico. La strategia intelligente per sfruttare al meglio l’integrazione è quella di considerare i diversi momenti in cui dovrebbe essere utile integrare: prima , durante e dopo.

 

 

Integrazione sportiva in base ai mezzi di allenamento:

 

 

Dopo questa dissertazione sull’integrazione sportiva intelligente è opportuno provare sul proprio organismo quali potrebbero essere le esigenze prima, durante e dopo la corsa dal punto di vista dell’assunzione di sostanze a base di carboidrati, vitamine , Sali minerali, aminoacidi e proteine. E’ da tener presente che l’integrazione deve essere monitorata, limitata nel tempo (periodo specifico di preparazione) , personalizzata alle proprie caratteristiche. Ci potrebbero essere casi di intolleranza a prodotti di integrazione sportiva, quindi leggete bene le etichette e verificate se dal momento dell’assunzione si verificano reazioni sul vostro organismo, prevalentemente a livello intestinale. Il prodotto dev’essere facilmente assimilabile e rimanere meno tempo possibile nelle pareti intestinali, se tutto ciò non accade ci sarà qualcosa che non va nell’assunzione, sia come quantità e sia come qualità del prodotto.

 

Buona corsa a tutti!

Ignazio Antonacci

 

 

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