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Rubrica a cura del Dott. Massimiliano di Montigny - EthicSport Team www.ethicsport.com . Per le vostre domande potete registrarvi sul sito e fare le proprie domande oppure scrivere direttamente a: Questo indirizzo email è protetto dagli spambots. È necessario abilitare JavaScript per vederlo.

tendinite ginocchio

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5 Anni 4 Mesi fa #256 da monica
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ciao, sono una runner, sto guarendo da una tendinite al ginocchio, curata con laser e riposo. ora so che dovrei fare degli esercizi preparatori prima di riprendere con la corsa, ma non so esattamente quali. per ora mi limito a fare qualche vasca in piscina, senza mai forzare troppo. stavo pensando di camminare un pò , magari sul tappeto in palestra. la bici può andare bene ?potete darmi indicazioni? grazie Monica

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5 Anni 4 Mesi fa #257 da davide
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Ciao Monica,
la tendinite al ginocchio specie per un runner è una patologia da trattare con attenzione specie nel recupero perché durante la corsa il carico e le forze di gravità si concentrano prevalentemente sulle su di esso e se non è guarito perfettamente potresti avere una ricaduta.
Ti consiglio di pianificare degli allenamenti specifici iniziando con almeno 10 minuti di stretching così da scaldare bene le articolazioni delle gambe poi inizia a corricchiare per 2/3 minuti intervallando con camminata veloce. Valuta le tue sensazioni e se cominci a sentire fastidio diminuisci il tempo di corsa e aumenta la camminata. Non arrivare mai a sentire dolore, se succede fermati e cammina regolarmente.
Inizia così, fammi sapere....
Davide

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5 Anni 4 Mesi fa #258 da monica
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ciao ti ringrazio per la risposta veloce. credo attenderò ancora un paio di settimane e che cercherò di testare il ginocchio solo in piscina. mi sai dare indicazioni su dello stetching mirato? grazie Monica

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5 Anni 4 Mesi fa #259 da davide
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Ti consiglio la lettura del seguente articolo: Riabilitazione da tendinite al ginocchio dove trovi anche una tabella di esercizi mirati:


Buon recupero
Davide

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5 Anni 4 Mesi fa #260 da monica
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ti ringrazio davvero tanto. ti faccio sapere sicuramente. Monica

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