|
Scritto da Davide Testi
|
|
Sabato 20 Dicembre 2008 14:27 |
|
Montefortiana, prepariamola in 4 settimane Manca poco meno di un mese alla maratonina DEM che si disputerà a Monteforte D'Alpone il 18 gennaio 2009 e questo non è certo il periodo migliore per la preparazione atletica, le festività di Natale ci costringeranno a rallentare il ritmo. Attenzione a non esagerare, il tempo è poco le giornate sono corte e il rischio è di perdere con facilità la concentrazione sugli allenamenti. Ecco qui la mia tabella di preparazione alla half marathon in quattro settimane... |
|
Ultimo aggiornamento Sabato 27 Dicembre 2008 08:42 |
|
Leggi tutto... [Tabella Mezza Maratona]
|
|
Allenamenti: Tabella di preparazione alla Maratona |
 |
|
Scritto da Davide Testi
|
|
Mercoledì 27 Agosto 2008 12:50 |
|
La mia tabella in preparazione alla Maratona di Firenze del 30-11-2008 A partire da Settembre inizio la fase di preparazione alla maratona di Firenze. Ecco di seguito la tabella allenamenti che si articola su una durata di tre mesi ad un ritmo di quattro uscite a settimana compresa l'eventuale gara domenicale. SETT
| LUN
| MAR
| MER
| GIO
| VEN
| SAB
| DOM
| 1
| R
| CL 1h10'
| R
| CM 45'
| CL 50'
| R
| G 12-15 km
| | 2 | R
| CL 1h10'
| R
| RM 6-7x1km
REC 3'30" | CL 50'
| R
| G 12-15 km
| 3
| R
| CL 1h10'
| R
| CLS 1h
| CL 50'
| R
| G 21 km
| 4
| R
| CL 1h/1h10'
| R
| RMSAL 4-5x1km
REC 1Km | CL 50'
| R
| LL 2h/2h15'
| 5
| R
| CL 50/1h00'
| R
| CM 50'
| CL 50'
| R
| G 12-15 km
| 6
| R
| CL 1h10'
| R
| RL 3x2km
REC 4' | CL 50'
| R
| G 21 km
| 7
| R
| CL 1h/1h10'
| R
| IT 12x400m
REC 1'30"
| CL 50'
| R
| LL 2h30'
| 8
| R
| CL 50/1h00'
| R
| CLS 1h10'
| CL 50'
| R
| G 12-15 km
| 9
| R
| CL 1h/1h10'
| R
| RL 3x2km
REC 4'
| CL 50'
| R
| G 21 km
| 10
| R
| CL 1h10'
| R
| CLS 1h10'
| CL 50'
| R
| LL 2h00'
| 11
| R
| CL 1h00'
| R
| CM 45'
| CL 50'
| R
| G 10-12 km
| 12
| R
| CL 1h00'
| R
| CL 50'
| CL 40'
| R
| Maratona
|
I ritmi da tenere durante le sedute Di seguito sono riportate le percentuali di lavoro rispetto alla SAN (Soglia ANaerobica). Queste percentuali variano da individuo ad individuo, dallo stato di forma, dall'indice di resistenza e dal livello dell'atleta. mezzo
| %
| mezzo
| %
| mezzo
| %
| LL (Lungo Lento)
| 82
| CV (Corto Veloce)
| 95
| 500 (metri)
| 105
| CL (Corsa Lenta)
| 84
| RL (Ripetute Lunghe - 3km)
| 97
| 400 (metri)
| 110
| CLS (Corsa Lunga Svelta)
| 87
| SAN (Ripetute alla Soglia)
| 100
| 300 (metri)
| 115
| CM (Corsa Media)
| 90
| RM (Ripetute Medie - 1km)
| 103
| 200 (metri)
| 120
|
Grafico andamento acido lattico in base allo sforzo d'esercizio e determinazione delle soglie
Le tabella sopra riportata è una creazione di Orlando Pizzolato - www.orlandopizzolato.com |
|
Ultimo aggiornamento Martedì 23 Settembre 2008 12:43 |
|
Allenamenti: Panoramico 4 In preparazione alla "Verona Bosco" |
|
|
Scritto da Davide Testi
|
|
Lunedì 25 Agosto 2008 13:06 |
|
Lunedì 25.08.2008 - Allenamento in Pausa pranzo 12 Km terreno irregolare e collinare. Ore 12.45, clima caldo ma sopportabile senza quell'afa persistente di qualche settimana fa. Decido per un percorso per metà sterrato e per metà asfaltato. Da Corgnano prendo direzione Gargagnago e appena dopo la chiesa giro a dx e infilo il circuito della salute che arriva fino sulla strada che da S Giorgio porta a Mazurega... |
|
Ultimo aggiornamento Venerdì 28 Novembre 2008 11:13 |
|
Leggi tutto... [Allenamenti: Panoramico 4 In preparazione alla "Verona Bosco]
|
|
Scritto da Davide Testi
|
|
Giovedì 14 Agosto 2008 14:10 |
|
Altro percorso per allenamenti a ritmo di gara... |
|
Ultimo aggiornamento Venerdì 28 Novembre 2008 11:09 |
|
Leggi tutto... [Corto veloce 10 Km]
|
Percorsi di Allenamento
