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15 Luglio 2008 ore 05:30:00 - Km 14.80 - Tempo 01:00:43

Questo Circuito di allenamento lo percorro nei giorni feriali di solito il martedì o il giovedì, ma se di domenica non ho gare o allenamenti l'intervallo può cambiare in lunedi e mercoledì.

<15-07-08> Anche Questa mattina ho effettuato il mio allenamento quotidiano portando la mia velocità media a 14.63 Km/h - 4.11 minuti/Km.
<24-07-08> Cicuito concluso leggermente in ritardo rispetto la media.
<27-07-08> Questa mattina sono uscito alle 07:15, l'allenamento è stato pesante a causa della difficile respirazione causata da un' umidità del 90°.
<04-08-08> Uscita ore 05:30, sempre umidità altissima, allenamento di scarico con andatura media e costante leggermente in progressione.
<07-08-08> Ore 20:00, questa volta provo il circuito al tramonto, il caldo e l'umidità sono sempre a livelli insopportabili. Provo a forzare per potenziarmi un po' e ottengo il miglior tempo sui primi due intervalli. Poi il caldo è troppo e il rendimento cala ma chiudo con un buon tempo.
<21-08-08> Ore 06:15, temperatura ottima, tengo un ritmo medio alto costante e miglioro alcuni intertempi.
<04-09-08> Ore 19:20, temperatura 28 °, ottengo i personali in ogni intertempo!!! L'allenamento costante da i risultati voluti!!!

Nella mappa sono segnalati gli intertempi in determinati punti di riferimento.

Intertempi

   1°  3°  4°  5°  Km/sec
 15/07  00:24:51:50  00:36:57:30  00:48:07:70  00:51:38:40  01:00:43:50  14.63
 24/07  00:24:59:40  00:37:27:10  00:48:40:90  00:52:18:40  01:01:30:60  14.44
 27/07  00:24:58:40  00:37:05:50  00:48:37:20  00:52:23:30  01:02:12:80  14.28
 04/08  00:26:45:90  00:38:43:00  00:49:52:90  00:53:26:70  01:02:43:90  14.16
 07/08  00:24:42:20  00:36:34:50  00:48:15:40  00:51:56:90  01:01:15:50  14.50
 21/08  00:24:52:10  00:36:58:40  00:48:07:90  00:51:44:50  01:00:45:20  14.62
 04/09  00:24:19:80  00:36:13:30  00:47:18:70  00:50:50:80  00:59:37:30  14.90

 

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