15 Luglio 2008 ore 05:30:00 - Km 14.80 - Tempo 01:00:43
Questo Circuito di allenamento lo percorro nei giorni feriali di solito il martedì o il giovedì, ma se di domenica non ho gare o allenamenti l'intervallo può cambiare in lunedi e mercoledì.
<15-07-08> Anche Questa mattina ho effettuato il mio allenamento quotidiano portando la mia velocità media a 14.63 Km/h - 4.11 minuti/Km.
<24-07-08> Cicuito concluso leggermente in ritardo rispetto la media.
<27-07-08> Questa mattina sono uscito alle 07:15, l'allenamento è stato pesante a causa della difficile respirazione causata da un' umidità del 90°.
<04-08-08> Uscita ore 05:30, sempre umidità altissima, allenamento di scarico con andatura media e costante leggermente in progressione.
<07-08-08> Ore 20:00, questa volta provo il circuito al tramonto, il caldo e l'umidità sono sempre a livelli insopportabili. Provo a forzare per potenziarmi un po' e ottengo il miglior tempo sui primi due intervalli. Poi il caldo è troppo e il rendimento cala ma chiudo con un buon tempo.
<21-08-08> Ore 06:15, temperatura ottima, tengo un ritmo medio alto costante e miglioro alcuni intertempi.
<04-09-08> Ore 19:20, temperatura 28 °, ottengo i personali in ogni intertempo!!! L'allenamento costante da i risultati voluti!!!
Nella mappa sono segnalati gli intertempi in determinati punti di riferimento.
Intertempi
1° | 2° | 3° | 4° | 5° | Km/sec | |
15/07 | 00:24:51:50 | 00:36:57:30 | 00:48:07:70 | 00:51:38:40 | 01:00:43:50 | 14.63 |
24/07 | 00:24:59:40 | 00:37:27:10 | 00:48:40:90 | 00:52:18:40 | 01:01:30:60 | 14.44 |
27/07 | 00:24:58:40 | 00:37:05:50 | 00:48:37:20 | 00:52:23:30 | 01:02:12:80 | 14.28 |
04/08 | 00:26:45:90 | 00:38:43:00 | 00:49:52:90 | 00:53:26:70 | 01:02:43:90 | 14.16 |
07/08 | 00:24:42:20 | 00:36:34:50 | 00:48:15:40 | 00:51:56:90 | 01:01:15:50 | 14.50 |
21/08 | 00:24:52:10 | 00:36:58:40 | 00:48:07:90 | 00:51:44:50 | 01:00:45:20 | 14.62 |
04/09 | 00:24:19:80 | 00:36:13:30 | 00:47:18:70 | 00:50:50:80 | 00:59:37:30 | 14.90 |
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