Gentile Dott. Ottaviani, durante le gare trovo spesso difficoltà la somministrazione di integratori (maltodestrine).



1. le bustine sono ingombranti specie se se ne portano più di una.
2. è necessario berci dietro dell'acqua altrimenti si rischia il mal di stomaco.
3. sotto sforzo per chi ha lo stomaco sensibile ingerire qualcosa è come mettersi le dita in bocca!

Esiste un integratore più piccolo ma concentrato e meno indolore?
Ogni tanto vedo atleti esperti ingerire ogni tot km delle piccole pillole senza far uso di maltodestrine. Sa dirmi cosa sono?

Grazie
Roberto P.

Gent. Sig. Roberto,
Buongiorno e grazie per aver scritto alla rubrica EspertoRisponde.
La somministrazione di integratori durante le gare podistiche rappresenta un problema annoso, sia per l’opportunità e la difficoltà di trasportare ingombranti packaging durante le gare di atletica leggera, sia per le problematiche legate alla loro tollerabilità.

Alla sua richiesta di un integratore piccolo e concentrato rispondo immediatamente che nella concentrazione sta proprio la criticità di un prodotto: integratori troppo concentrati rallentano lo svuotamento dello stomaco richiamando liquidi e possono compromettere la performance se non vengono accompagnati da acqua.

In sport in cui l’integrazione durante la gara è un problema, diventa strategico quindi l’approccio preventivo di una integrazione (liquida) pre-gara: l’assunzione di bevande ipotoniche 30-40 minuti prima dell’inizio della competizione o dell’allenamento permette di prevenire cali energetici e ridurre il rischio di disidratazione.
Qualora fosse richiesto dalla gara (e parliamo comunque di competizioni che superino l’ora e mezza di durata) è consigliabile optare per una reidratazione regolare (qualche sorso di acqua o integratore rigorosamente ipotonico) ogni 15-20 minuti e, se dovesse essere necessario assumere energetici a rapida azione ogni ora di gara, scegliere prodotti ben tollerati (è indispensabile provare ogni prodotto in allenamento per valutarne la tollerabilità), tecnici e assumerli in prossimità di un ristoro per farli seguire da qualche buon sorso d’acqua (indicativamente 150-200cc).

Per quanto concerne l’assunzione di pillole in gara, le strategie di integrazioni delle persone sono estremamente varie e non sempre basate su studi scientifici... Non saprei cosa possano essere i prodotti a cui fa riferimento; se ha notizia di qualche nome commerciale le posso senz’altro dire di cosa si tratta.

Rimango a sua disposizione per ogni altro chiarimento e porgo
Sportivi Saluti