Salve, Durante una mezza maratona, che tipo di integratori mi consigli di usare, ogni quanto tempo devo prenderli? Che alimentazione devo adottare prima della partenza? All'arrivo cosa è consigliato mangiare?

Daniele V.

Gent. Sig. Daniele,
Buongiorno e grazie per aver scritto alla rubrica Esporto Risponde.
Per chi affronta una gara sulla distanza dei 21km la strategia di integrazione dovrebbe svilupparsi sui tre momenti distinti dell’attività sportiva:

PRIMA: visto che si affronta una prova di discreta durata e in cui non sempre è facile reintegrare liquidi e sali minerali durante l’attività, è indicato cominciare la prova in condizioni di debole iper-idratazione per prevenire fenomeni di disidratazione. L’assunzione di Pre-Gara Endurance, circa 30 minuti prima della partenza della mezza in 250cc di acqua, tra l’altro, apporta anche carboidrati sequenziali, vitamine e sali minerali in grado di ritardare l’insorgenza di crampi o crisi energetiche.

DURANTE: Se possibile, sarebbe indicato assumere qualche sorso d’acqua (o di integratore ipotonico) ogni 3-5 km per mantenere, soprattutto nei mesi caldi, un buon equilibrio idro-salino. L’assunzione di una “ricarica di carboidrati” (come Energia Rapida) a metà gara, seguito da un’abbondante sorsata di acqua, aiuta a prevenire cali energetici nel finale e rigenera le scorte energetiche per la parte di gara decisiva.

DOPO: Per permettere un ottimale recupero è utile assumere integratori contenenti miscele di amminoacidi, carboidrati e micro-nutrienti (come Recupero) volti allo smaltimento dei cataboliti da esercizio e che pongano le condizioni per un’ottimale ricrescita dei muscoli entro 30-40 minuti dalla fine della gara.

Rimango a sua disposizione per ogni altro chiarimento e porgo
Sportivi Saluti