Spesso mi capita da ormai alcuni anni, nonostante faccia anche dei lunghi, che in gara dopo circa un paio d'ore mi arrivano i crampi; anche stando attento a non correre troppo fuori soglia, specialmente dopo discese lunghe o impegnative, mi capita spesso al momento in cui debbo ricominciare a spingere in salita.

Michele M.

Gentile Michele,
Una corretta alimentazione rappresenta la base per la prevenzione di problematiche durante la gara; qualche semplice accorgimento nell'integrazione, inoltre, aiuta a contrastare il più possibile questo fenomeno:


- assumere liquidi e sali minerali poco prima dell'inizio della gara o dell'allenamento aiuta a prevenire l'insorgenza dei crampi;
- bere ogni 8-10 minuti qualche sorso di integratore salino glucidico ipotonico ripristina le riserve idriche e rigenera le riserve minerali;
- assumere energetici a rapida azione, all'insorgenza della sensazione di crampi o di calo ipoglicemico, al bisogno facendoli seguire da abbondante acqua;
- reintegrare liquidi e nutrienti subito dopo la fine della sessione.